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电子设备干扰了我们的睡眠?

发布时间:2015-05-23 作者:guoxd 标签:[电子设备]

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       多年前作家阿城的一句话给我留下了深刻的印象。大意是现在的人上班老对着电脑显示器,就像早年火炉边的炉前工,应该可以领一笔特别的补贴。但好像很少有公司会这么体贴,于是员工只能自己想办法了,比如花几百元买一副防蓝光电脑护目镜。
       许多人都知道电脑显示器伤眼,但工作时又难免要对着它。前阵子我计划把用了至少五年的台式机显示器换掉,心想如今产品更新换代那么快,显示器说不定也有了很大的进步,于是开始比较时下各种型号。
       看了一下就晕了,尺寸、分辨率方面的差别就不说了,曲面的、裸眼3D的要不要尝鲜一下?为了不迅速被淘汰,是不是该换上2K甚至4K的?到后来,考虑到身为文字工作者,坐在电脑前的时间很长,我考虑买一个所谓的护眼显示器。因为产品介绍上说:“普通显示器的屏幕存在不间断的闪烁,若每天使用电脑8小时,眼睛会被闪576万次。研究表明,46%的眼部损伤来自电脑闪屏。闪屏会导致眼睛疲劳、干涩酸痛、近视加重、早发性白内障、黄斑等。”
       还有一种说法是,传统液晶显示器发出的蓝光是可视光线中能量最高的,能够直射到视网膜,造成视网膜细胞损伤或者死亡,从而导致人眼受到伤害,因此能过滤蓝光的显示屏就是护眼利器。
       如果不想花上几千元换成这种显示器,另一种解决方法,是买一副能过滤掉30%至50%蓝光的眼镜。日本晴姿眼镜自2011年以来已经售出300多万副这种眼镜,售价在400到600元人民币之间。当然,还有不花钱的护眼方法:多眨眼,遵循20-20-20规则:每隔20分钟,盯着至少20英尺(6米)外的东西看至少20秒。
       电脑屏幕发出的蓝光不仅影响视力,还会影响我们的生物钟和睡眠,对孩子的影响尤其大,因为蓝光会让人保持警觉,所以睡觉前用电脑会让人睡不着。大量电子光都是高强度的蓝光,会欺骗我们的大脑,让它以为那是白天。随着屏幕变得越来越小,距离眼睛越来越近,结果就越糟糕。
       但是如果早上起来后,让孩子玩一会儿“愤怒的小鸟”,倒是能重启他的生物钟,迅速叫醒他们。对上班族来说,蓝色桌面能够提高创造力,红色桌面则能够让你专注于细节。
       英国《经济学人》的副刊《智识生活》杂志给出了合理使用光线的若干个贴士:每天在同一时间起床、入睡,周末也一样;每天早上要拉开窗帘,拥抱白天而不是你的隐私;白天在室外活动,带上全家人,无论小的还是老的;尽力在窗边工作,有风景的房间不只是一部小说;在白天而非晚上玩游戏;睡觉前两小时内不要使用电脑;给电脑装一个f.lux软件,这是一个自动调节屏幕色温的免费程序。
除了电子设备屏幕的颜色会影响我们的睡眠,声音也是一个可以利用的因素。《时代》周刊一篇文章说:如果手机、电脑安装特定的应用,并且播放特定的声音,可以帮助我们进入梦乡。研究者称这种声音为粉色噪音,它包含了人能听到的所有频率的声音,但其中的高频声音降低了。这种粉色噪音能够有效地降低脑电波的复杂程度,让人睡得更安稳。相比之下,对于所有频率上音量都很稳定的白噪音,大部分人都会觉得不安。
       所以,窗外下着雨或者风从树林穿过时,你会睡得很好。电风扇发出的声音也有助于睡眠,不过你不用真的打开风扇,下载一个电风扇声音(sleep fan)的应用即可,售价不过1.99美元。

秋韵礼仪庆典公司转载:第一财经网

 

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本文标题:电子设备干扰了我们的睡眠?
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